经常玩手机的赶紧看!每天刷社交软件超3小时易抑郁?出现这些症状要小心

2019年09月29日
当今社会,手机和WiFi就像空气一样让人离不了,已经成为人们每天必做的事情。
每天可以不吃饭,不出门,但有件事必须不能少,那就是刷朋友圈、微博……
然而,最近各大媒体报道的一项研究,让沉迷于社交媒体的网民们瑟瑟发抖。
据美国《科技时报》报道,每天浏览社交媒体平台超过3小时的青少年,患焦虑和抑郁等心理疾病的风险要比其他人高出60%。
那为什么每天刷社交媒体会增加抑郁风险?为什么青少年是高危人群?平时生活中又该如何应对抑郁症?今天,必须为大家科普一下。
每天刷社交媒体超3小时易抑郁?
首先,我们先来了解一下抑郁症。
抑郁症是一种比较常见的精神性疾病,主要表现为:情绪低落、闷闷不乐;自卑抑郁、自罪自责,悲观厌世,会严重影响一个人的学习、工作、生活和社交等社会功能,严重时甚至会出现自杀的想法及行为。
那刷社交媒体怎么和抑郁症挂上钩了呢?
社会比较带来的挫败心理
工作或学习了一天,本想打开手机放松一下,结果一看社交媒体,都是“你过的比我好“,这就容易引起人们的对比。
从心理学角度来看,横向对比有利于人们在“自我改善“动机的驱使下,激励个人努力奋斗。
但可悲的是,在社交媒体上更多的让人们发现自己无论怎么努力,也无法达到,这就会让人产生深深的挫败心理,长期积压,容易引发焦虑和抑郁。
喜欢刷社交媒体的人的心理特点
喜欢刷社交媒体的人可分为两类。
一类是特别接纳自己的人,愿意分享自己的点滴,也愿意关注他人;
还有一类就是平时不爱说话,比较闷,没有什么朋友,比较孤独的人(而且这些人占多数)。
他们把社交媒体作为宣泄自己情绪、排解孤独无助心理的一个出口,然而,社交媒体却给了他们相反的东西,这也更容易在心中累积更多的负面情绪,增加焦虑和抑郁的风险。
为什么青少年更容易抑郁?
情感丰富、强烈,容易冲动失衡
青少年时期的情感特征和大脑兴奋性增强,但情绪较为不稳定,当生活中遇到挫折时,容易发怒,过剩的负面网络社交信息,容易引起青少年的情感冲突,酿成严重后果。
兴趣广泛,但缺乏鉴别能力
青少年对一切充满好奇,但对信息缺乏甄别和判断能力,容易受负面信息的影响,从而影响情绪。
意志逐步确立,但处于不稳定状态
青少年的意志力虽有很大提升,但还处于不稳定状态,面对社交媒体的回音壁式冲击,很容易突破自己的意志底线,从而酿成不良后果。
当然,对于30-40岁的人来说,既要面临工作的压力,也要承担家庭的重任,如果个人的情绪调整能力不强,也容易引发焦虑和抑郁。
如何判断自己是否患有抑郁症?
可以简单自测一下,观察是否有如下症状:
1.情绪低落,总是不开心,时常有一种沉重的空虚感和强烈的悲伤感;
2.对任何事物缺乏兴趣,失去活力和热情;
3.浑身乏力,总是感到非常疲惫;
4.脑子不灵活,思维迟钝;
5.容易自责、内疚,并经常贬低、批评自己;
6.习惯一个人呆着,远离人群;
7.有自杀的想法;
如果连续几周都有以上症状中的4-5项,建议去专业医院或机构进行严格诊断,早发现早治疗。
如何尽快走出抑郁症的阴影?
首先,接受自己患有抑郁症的现实,而且要知道每个人都有可能患抑郁症。
其次,如果患有抑郁症,不要期待自我康复,一定要遵医嘱服药或进行心理治疗。
再次,加强锻炼身体,尽最大可能运动,有助于抑郁症的治疗和康复。
最后,可以选择记日记的方式,卸下自己的思想包袱,有利于找到解决方法。
无论是青少年还是中老年人,当你发现刷社交媒体的感受并不舒服时,请放下手机,回归生活,其实,这个世界真的很美!
本文专家:孙涛,国家二级心理咨询师
本文来源:科普中国公众号
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