一天不排便相当于身体吸10根烟?每天排便才正常?别问!看就完了

2020年07月06日
吃喝拉撒睡,是人的一生中必不可少的。
很多人以为光是吃好就行了,往往很多时候忽视了排泄的重要性。
殊不知,长期不排便可能诱发心理或生理疾病。
近日,网上流传着一种说法:“一天不排便相当于身体吸10根烟”,“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命?”
当然,除了不主动排便的人群,总有那么一小撮人饱受便秘的困扰。
吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶都没少尝试,那为什么还是没能缓解便秘?
带着疑问,今天统统解释清楚。
一天不排便相当于身体吸10根烟,真的?
众所周知,大便是机体代谢的废弃物,理应按照身体规律排出到体外。
如果长期堆积在肠道内,不能及时排出,积累到一定程度,容易对机体造成伤害。
但是没有明确的科学依据表明,这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。
因此,“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法,并不可信。
即便一两天不排便,也不用过于紧张焦虑。
早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命?
真相:不论是早中晚排便,并不重要,重要的是排便一定要规律。
保持排便生物钟规律的人,身体才可能更健康。
此外,不管是每天排便一到两次,还是两三天排便一次,只要有规律性排便习惯,都是正常的。
所以,与其过度关注时间、次数,不妨多培养形成良好的排便习惯。
长时间不排便对身体有哪些危害?
1.易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中,肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收,导致粪便干结,发生便秘,长此以往容易形成顽固性便秘。
便秘,是临床常见的一种症状,主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费力等。
长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状,诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂,增加罹患肠癌的风险。
2.盆底综合征
长时间不排便,直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失,使得粪便在大肠内停留过久,水分被吸收过多而使粪便干结,就会导致便秘,轻则引起盆底压迫感、疼痛等,严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。
3.情绪焦虑
便秘会引起抑郁、焦虑情绪,严重者可导致精神或心理疾病。
4.患有心脑血管疾病的人,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中
但实际生活中,即使没有每天排便也不一定就是便秘。
因为出差或者旅行都可能导致排便时间的临时性改变。
吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶真能缓解便秘?
香蕉真的能治疗便秘?
真相是:很不现实。
通便要靠膳食纤维,然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g,甚至低于梨和火龙果的含量,更是远远不及谷物类食物和蔬菜。
因此,单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。
然而,香蕉更适合腹泻的人食用,因为其含有大量的鞣酸,可改善腹泻的症状。
喝蜂蜜水能缓解便秘?
首先,喝蜂蜜水,补充水分之后,便秘确实会有所缓解。
其次,蜂蜜含有大量果糖,对于果糖不耐受的人群,在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间,然后会把更多的水分带到肠道,能起到一定的通便作用。
因此,想要靠喝蜂蜜水通便,前提是对果糖不耐受,同时喝大量蜂蜜。
而通便茶往往会添加一些泻药的成分,长期服用会导致肠胃功能的紊乱。
说了这么多,最好的方式其实是预防便秘的发生。
如何预防便秘的发生?
养成定时排便的习惯
养成定时排便的习惯,避免憋便行为,每次排便时间不宜超过15分钟,排便时集中注意力,不要玩手机或者看书等。
合理膳食
荤素营养要搭配,增加富含纤维的食物摄取,多吃粗粮、蔬菜、水果等。
保证摄入充足的水分
每天摄入充足的水分,建议1.5L-2L白开水。
形成良好的生活习惯
生活作息要规律,放松心情,保持良好的心态。
合理地安排运动
坚持适当的运动,可以有效地促进肠胃蠕动。
温馨提示:如果排便规律突然发生改变,大便的形状发生变化,应及时到医院就诊,及早发现问题,早期治疗。
综上所述,“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法并不可信,更不要依赖吃香蕉、喝蜂蜜水、通便茶来缓解便秘,最好的方式就是做好预防,形成良好的排便习惯,呵护身体健康!
本文专家:杨超,医学博士,火箭军特色医学中心主治医师
本文审稿:陈海旭,再生医学博士,解放军总医院第二医学中心,副研究员
来源:科普中国公众号